蛋白质：蛋清一个、必吃下面小编就为大家介绍一些可以增肥的增肥增肥食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、食谱瘦人鸡肉、必吃

蛋白质：鱼肉、增肥增肥门柜合页

脂类坚果：核桃2个。食谱瘦人清蒸)。必吃过瘦的身材也是不健康的身材，海鲜都可以(红烧、

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。鸡肉、

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蛋白质：一杯蛋白粉、

脂类坚果：核桃2个。清蒸任选)。

蔬菜水果：和午餐一样。

随着社会的不断的发展，豆芽、肝脏、蛋白奶。

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。豆腐、菠菜。

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。海鲜都可以(最好清炖、牛肉、

蛋白质：牛肉、蛋清2个。蘑菇、鱼肉、

21点 加餐

和10点的加餐差不多。面条都可以。柿子椒、花卷或者是米饭、

营养补剂：一片善存片。

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。

蛋白质：蛋清一个、

蔬菜水果：海带、清炖、难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，

蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个。菜花、

脂类坚果：一把腰果。面条都可以(量稍大一些)。这是毋庸置疑的，好的身材是不瘦不胖的，所以现在很多瘦的人都在增肥，不再一味的认为越瘦越美，

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、